열심히 애써서 다이어트에 성공하고 뿌듯함과 기쁨으로 조금만 방심하면 찾아오는

요요현상!!!

이 요요현상 때문에 또 다시 맘고생을 하시는 분들이 많으시죠?

성공적 다이어트란 불필요한 체지방의 양을 줄여주고 인체의 대사기능을 지극히 정상적으로 조절하는데 있다고 하겠습니다.

무리한 다이어트로 체중을 많이 감량할 수록 요요현상이 나타납니다.

첫째, 평소에 물을 많이 마시세요.

단기간 다이어트에 성공하고 체중이 감량되는 원인은 체지방이 분해되는

것이 아니라 대부분 몸속의 수분이 빠져나가면서 체중감소 현상이 발생하게 됩니다.

그러므로 수분을 많이 섭취해야 합니다. 다이어트시 물을 많이 먹으라고 권하는 것은 체중감량으로 빠져나간 수분을 보충하여 수분으로 빠져나간 체중이 다시 늘어나는 요요현상을 막기위함입니다.

또한 물을 많이 먹으면 몸속의 노폐물을 빼주고 장과 위를 움직여주어 당을 조절해주며 변비를 막아줍니다.

둘째, 굶지마시고 꼭 소식을 하세요.

다이어트에 성공했다고 식사량을 예전처럼 늘리시면 급격하게 원래 체중으로 되돌아가게됩니다.

그러므로 처음부터 다이어트를 하실때 무조건 굶지말고 소식을 추구하되 영양가 높고 칼로리 낮은 음식을 선택하세요. 인스턴트 식품이나 육류보다는 수분과 비타민이 풍부한 제철 과일과 야채 및 고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하는 것이 다이어트에 상당한 도움이 됩니다.

셋째, 무기질과 비타민을 많이 복용하세요

무기질과 비타민은 우리 세포 파괴를 막아주고 피부에 생기를 주므로 요요현상을 막는 다이어트에 꼭 필요한 영양소입니다. 그러므로 다이어트시에 비타민제를 함께 드시라고 권하고 있습니다.

넷째, 유산소 운동을 하루에 30분씩 하세요

다이어트를 실시하는 기본운동방법은 지방을 줄여주는 유산소 운동을 실시하는 것이며 몸속의 지방을 줄이기 위한 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기와 자전거 타기 줄넘기 등으로 매일 30분이상의 꾸준한 운동을 해야 합니다.

다섯째, 빠르게 걷는 습관과 계단을 많이 이용하세요.

평소에 빠르게 걷기를 하고 계단을 많이 이용하시면 유산소 운동을 한 효과가 나므로 훨씬 효과적입니다.

여섯째, 스트레스를 받지 않도록 하세요.

스트레스또한 요요현상을 가져옵니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 신진대사를 늦추며 칼로리를 내장지방으로 저장하게 됩니다.

칼로리를 받아들인 내장지방은 코티졸 호르몬을 혈액속에 분비시켜 만복감을 느끼는 호르몬 렙틴의 기능을 못하게 하지요. 배부름을 느끼지 못하게 되니 자연적으로 과식을 하게 된답니다.그래서 스트레스를 받으면 계속 먹게되니 스트레스를 풀고 마음을 편안하게 하시기바랍니다.