다이어트를 위해 평소보다 식사량을 자꾸 줄이게 되면 자연히 변비가 생기기 쉬워집니다. 다어이트로 생긴 변비의 최우선 치료법은 식사량을 늘리는 것이지만 다이어트를 하시는 분들에겐 받아들일 수 없는 치료법이지요. 그렇다면 다이어트로 생긴 변비 어떻게 퇴치할 수 있을까요?

오늘은 천사슬림이 다이어트때문에 생긴 변비 퇴치법을 알려드리겠습니다.

하나, 아침밥을 먹지 말자.

아침을 먹지 않게 되면 십이지장에서 장의 연동운동을 도와주는 호르몬 ‘모찌린’이 분배되어 어제 먹었던 음식물을 배설할 수 있게 합니다. 특히 아침에 배설을 돕는 비타민C가 많이 들어있는 감잎차를 한 두잔 드셔주시면 더욱 효과가 있습니다.

둘, 식단은 곡류 40%, 채소 30%, 과일30% 비율로 먹자.

식사는 현미위주 오곡밥을 40%, 반찬은 배변을 돕는 콩류 양상추, 오이, 블로커리, 양배추, 고구마, 토란, 미역, 김, 다시마, 등의 채소류와 해조류를 30%, 그리고 과일을 30% 비율로 드시면 배속에 호기성 미생물이 많아져서 장의 운동을 촉진시키며 피가 맑아 집니다. 그리고 저녁 8시 이후에는 음식을 드시지 않도록 합니다.

셋, 흰색 음식과 기름진 음식은 피하자

밀가루, 설탕, 흰밥 등의 하얀색의 음식과 인스턴트 음식, 차고 기름진 음식은 소화를 안되게 하며 숙변 정체 음식으로 장에 찌꺼기가 쌓이게 합니다. 그러므로 분식류와 육류, 튀김등은 가급적 드시지 마세요.

넷, 생강을 많이 먹자

생강은 몸을 따뜻하게 하여 장기관을 원할하게 도와 다양한 소화증상에 좋은 음식입니다. 생강차에 설탕등의 감미료를 넣지 않고 수시로 드셔주시면 변비에 도움이 됩니다

다섯, 생수를 많이 마시자.

변비에 물을 많이 드셔야 하는 것은 다 아시는 상식이지만 실제로 실천하기는 쉽지 않습니다. 다이어트, 변비예방, 피부에도 좋은 하루 7잔이상의 물을 매일 마시는 것. 이것만이라도 꼭 거르지 마시고 실천해보시기 바랍니다. 물이 부족하면 대장 벽의 수분이 더욱 부족해져 변이 단단해집니다.

그리고 여기에 저지방 플레인 요쿠르트를 꾸준히 복용하시면 확실히 도움이 됩니다.

여섯, 효소를 먹자

식이섬유를 아무리 많이 섭취해도 변비에 효과가 없다면 몸에 효소가 부족하기 때문입니다. 몸 안에 효소가 충분해야 대장에 잔류한 찌꺼기들을 분해시켜 밖으로 배출시킵니다.

일곱, 적당한 운동과 몸을 많이 움직이자

가장 좋은 운동은 걷기, 발바닥을 자극하면 변비에 도움이 됩니다. 아침에 일어나 매일 부드럽게 배를 문지르는 것도 효과가 있으며 정해진 시간에 매일 화장실에 가는 습관을 길러주셔야 합니다.