하루의 모든 시간을 거의 앉아서 보내는 여성 직장인 여러분,
오후쯤되면 서서히 다리가 부어오고 그 다리의 부종은 살로 굳어져 하체비만이되고요,
책상으로 가리긴해도 여전히 신경쓰이는 뱃살은 또 어떠신가요?
직장경력만큼이나 함께 늘어나는 복부비만과 하체비만!
운동부족으로 생기는 직장여성들의 고민을 함께 나눠보겠습니다.
1. 하체비만
하체 비만에는 지방의 축적으로 생긴 지방형 하체비만과 근육이 많아서 생긴 근육형 하체 비만이 있습니다. 이 둘의 성질에 따라 관리도 다르게 해주어야 합니다.
1) 지방형 하체비만은 몸매중에서도 특히 허벅지나 종아리에 지방이 집중적으로 축적된 유형으로 염분섭취를 줄이고 체온을 높여주어서 신진대사를 활발하게 해주어야합니다. 또 신선한 채소와 과일을 중심으로 식이요법에 특별히 신경을 써주시고 물을 많이 드셔야합니다.
2) 근육형 하체비만 은 근육이 과도하게 발달한 경우로 운동을하게 되면 근육이 더 발달 할 수 있으므로 과도한 운동보다는 가볍게 스트레칭과 마사지를 하여 근육을 풀어주고 족욕과 지압 등으로 혈액순환이 잘 되도록하여야 합니다.
★★★ 특별히 겨울철 하체비만에는 계피를 장기 복용해주시면 효과가 좋습니다. 계피는 혈액순환을 원활하게 해주고 몸을 따뜻하게 해주어서 신진대사에 좋아 지방형이나 근육형하체비만 모두에게 좋습니다. 이외에도 계피는 겨을철 초기 감기에 좋고 노화를 방지하며 손발이 차가운 사람과 생리불순에 좋고, 배에 가스가 차는 증상에도 효과적입니다. 특히 식사후 입냄새를 제거해주고 충치를 예방한다고 하니 점심을 드신 후에 따뜻한 계피차 한 잔을 드시면 어떨까요?
2. 복부비만
나이가 점점 들수록 날씬했던 분들도 기초대사량이 떨어지면서 체형이 복부비만형으로 바뀌게 됩니다. 하지만 이보다도 잘못된 더 큰 원인은 식습관이나 생활습관에 있습니다. 늘 앉아서 생활하는 직장여성들은 빡빡한 근무시간으로 운동할 시간은 거의 못내고 점심식사는 시간에 쫒겨 간단하게 패스트푸드나 스트레스로 인한 자극적인 메뉴 선택, 잦은 야근으로 인한 야식, 회식때마다 먹게 되는 고칼로리 음식과 술 등 이러한 원인으로 생긴 복부비만을 치료하는 방법은 식이요법과 가벼운 운동이 기본입니다.
1) 복부비만 식이요법 - 지방으로 변화하는 음식을 적게 섭취하고 지방을 분해하는 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
· 평소 튀긴음식이나 고지방 음식을 줄여야 합니다.
· 콜레스테롤, 트랜스 지방, 동물성 지방의 섭취를 줄여야 합니다.
· 효소, 엽산, 핵산 ,비타민, 미네랄 칼슘 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
· 식이섬유가 많은 채소나 과일, 특히 몸을 따뜻하게 하여 기초대사량을 높이는 생강, 귤, 오미자, 계피를 많이 먹으면 도움이 됩니다
★★★ 고기를 주로 먹게되는 회식 때나 가끔 기름진 음식이 먹고 싶을 때 지방차단제인 팻버스터를 식사 전에 복용하게 되면 음식으로 인한 지방이 그대로 배변으로 나오게되어 지방섭취에 대한 걱정을 더실 수 있습니다.
2) 가벼운 운동 - 우선 운동은 격열한 운동보다는 가벼운 운동으로 꾸준히 해주시는 것이 가장 중요합니다. 뛰기 보다는 걷기를 해야 뱃살을 뺄 수 있습니다.
· 따로 시간을 낼 수 없는 직장인들은 퇴근길 한 정거장 먼저 내려서 집까지 걸어가기를 하거나 될 수 있으면 계단을 이용하여 몸을 많이 움직여 주어야 합니다.
· 잠자기전 다리올리기 - 다리 올리기 운동은 복부비만해결과 다리 붓기를 빼는데 아주 효과좋은 운동입니다.
똑바로 누운 상태에서
다리를 천천히 들어올려주세요
엉덩이가 들릴 정도로 다리를 최대한 가슴 가까이 오도록해주시고
약 5초간 정지해주세요
그리고 다시 다리를 천천히 내려주시면 됩니다.
주무시기 전에 매일 40회이상 계속해서 해주시면 됩니다.
처음에는 10번으로 시작하셔서 계속 늘여나가시면 됩니다.
· 스트레칭을 자주 해주세요
운동할 시간을 따로 내지 않아도 회사에서 일하다가 한번씩 일어나 허리도 돌려주고 기지개도 펴는 등 가볍게 스트레칭을 꾸준히 해주는 것만으로 효과적입니다.
· 책상앞에 앉을 때 허리를 쫙 펴고 앉아 아랫배를 긴장시켜 앉게되면 확실히 효과적입니다.
· 주말에는 가족, 친구들과 함께 등산을 해도 도움이 됩니다.
3) 충분한 숙면 - 밤에 나오는 호르몬인 멜라토닌은 체지방을 콜라겐으로 바꾸며 노폐물과 독소를 몸밖으로 배출하기 때문에 충분한 숙면을 취하는 것이 피부나 다이어트에 좋습니다.
