살을 빼는데 무작정 굶는 다면 요요현상이 빠르게 와서 오히려 역효과를 갖는 다는 것 다들 잘 알고 계실거예요. 그래서 조금이라도 제대로 먹기위한 다이어트 식단에 대해 알아보았습니다.

인터넷에 올라와있는 많은 종류의 다이어트 식단중에 SBS ‘스타킹’에 출연하여 고도비만자들을 감량시키면서 전국민을 놀라게 한 트레이너 숀리를 잘 아시죠. 그가 가르쳐주는 다이어트 식단을 소개합니다.

우선 숀리의 식단패턴은 아침은 꼭 먹고, 점심은 탄수화물, 저녁은 단백질 ,그리고 플러스 운동 이네요.

아침을 꼭 챙겨 먹어라 – 일어나서 쥬스 한 잔 , 과일, 시리얼도 좋으니 굶지말것을 권하고 있습니다. 아침을 먹는 것이 살이 찌지 않게 하는 보호벽이라는 것이죠. 그 보호벽이 없으면 점심 먹은 것이 모두  체지방으로 쌓이기 때문이라고 합니다.

점심의 메인은 탄수화물로 먹어라 – 밥이든 떡이든 빵이든 반드시 탄수화물을 먹어줘야 합니다.. 점심때 탄수화물을 먹는 것이 중요한 이유는 점심에 탄수화물을 먹으면 저녁에 단백질이 자연스럽게 당기기 때문이랍니다. 점심에 탄수화물을 먹지 않으면 저녁에 탄수화물을 먹게 되므로 균형잡힌 식단은 무너지게 된다고 합니다.

저녁의 메인은 단백질로 먹어라 – 단백질을 보충하므로 체중감량에 따른 근육량 축소를 방지 할 수 있다고 합니다.

자기 직전 허기가 질때는 우유와 토마토를 먹어라 – 우유는 자면서 흡수되는 성분이 있어서 자기 직전에 우유를 추천하며 미지근한 우유는 숙면을 도와줍니다. 특히 우유에 올리브 오일을 한두 방울 떨어뜨려 드시면 변비에 좋습니다.  잠들기 전에 배가 너무 고프면 토마토만 먹으라고 합니다. 토마토는 배변 활동에 좋고 열량은 거의 없는데 비해  포만감을 주기 때문이라고 합니다.

과일은 아침과 점심 사이인 오전 10시부터 11시, 점심과 저녁사이인 오후 3시부터 4시사이에 먹어라

숀리의 다이어트 식단의 또하나 중요한 점은 저염식사를 권장하고 있네요.

저염을 권장하는데는 그만한 이유가 있습니다.  소금을 많이 섭취하면 몸이 붓고 체중은 계속 늘어납니다. 일반적으로 짠 음식을 먹게 되면 침샘이 자극을 받고 소화효소 분비로 이어져서 자연스럽게 식욕이 왕성해지고 과식과 폭식을 유발하기때문입니다.

또한 근육으로 가는 수분을 빼앗아 버려서 근육발달을 저하하고 이것이 기초대사량에 영향을 끼칩니다. 결국 기초대사량이 떨어지면서 자연스럽게 체중이 불어나게 되는 것입니다. 그래서 김치는 대도록 물에 씻어드시고 장아찌류는 안드시는 것이 좋겠습니다.

그외에 단것이 먹고 싶을 때는 점심에 그리고 일주일에 하루는 원하는 음식을 맘껏 먹는대신  꼭 식단패턴을 지키라고 하네요.