소화가 잘 안되고 근력이 약해지며 쉽게 스트레스를 받고 체중이 증가한다고 느낀다면  이는 모두 신진대사가 약해지면서 나타나는 현상이다.

신진대사가 약해지면 물만 먹어도 살이 찌는 것처럼 느껴지게 된다. 하지만 많이 먹어도 얄미울  정도로 살이 찌지 않는 사람들을 종종 보게 된다. 이들은 모두 다른 사람들 보다 신진대사가 높기 때문인데 신진대사가 활발하면 많이 먹어도 살이 찌지 않으며 노폐물을 몸밖으로 배출시켜 쓸데없는 지방을 만들지 않기 때문에 슬림하면서도 건강한 몸상태를 유지 할 수 있다. 그래서 다이어트 제품 선전에 다투어 강조하는 것이  ‘신진대사 증가로 빠른 지방 연소’다.

신진대사는 나이가 들면서 자연스럽게 차츰 낮아지게 되지만 조금만 노력한다면 신진대사를 증가시킬 수 있다. 신진대사를 높이는 12가지 방법을 소개한다.

1.     야채를 많이 먹어라 : 야채위주의 식습관은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 평 소에 섬유질이 많은 야채를 많이 먹으면 더욱 좋다.

2.     요가를 해라 : 순환을 돕고 근육을 탄력있게 만들며 스트레스를 풀어주는 요가는 신진대사를 돕는 좋은 운동이다.

3.     술을 줄여라 : 영양가가 전혀 없는 술은 배고픔을 더 느끼게 한다. 술을 가급적 줄이고 술보다 영양이 많은 음식을 선택하도록 한다.

4.     많이 웃어라 :  웃음은 스트레스를 줄이고 신진대사를 증가시켜 준다.

5.     매일 아침 10분에서 30분 심혈관운동를 해라  : 심혈관 운동은 오장육부의 움직임을 도와 내장이나 피하에 저장된 지방 에너지를 연소시켜 심장과 혈관을 보호하고 내장기능를 활발하게 하여 신진대사를 높여준다. 심혈관운동에는 걷기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 훌라후프 등이 있다.

6.     과식과 폭식을 피해라  : 하루에 적은량의 음식을 여러번 나누어(4-6번) 먹으면 혈당을 낮추고 계속해서 칼로리를 태울 수 있다.

7.     견과루와 현미, 잡곡을 먹어라 : 마그네슘이 많이 들어있는 견과류와 비타민 B가 풍부한 잡곡과 현미가 좋다

8.     복식호흡을 해라  : 화장실에 갈 때마다 벽에 손을 짚고 팔굽혀 펴기를 하거나 열번 정도 복식호흡을 하면 심장박동수를 높이며 칼로리를 태우고 스트레스를 해소해준다.

9.     일주일에 3-4번 근육운동을 해라 : 일주일에 서너번 근육운동으로 근육에 탄력을 만든다. (패티 걸 레터  9 겨울철 다이어트 운동 필수동작 10가지 참조)

10.   4시간 마다 먹어라 :  배고픔을 느끼는 상태, 허기모드가 되지 않도록 사무실이나 자동차에 바나나, 사과등 과일 바구니를 만들어 놓고 4시간 간격으로 먹는다. 단 너무 많이 먹지 않도록 한다.

11.   빈 속으로 잠자리에 든다. :  휴식을 취할 때 신진대사는 자연스럽게 천천히 낮아진다. 잠들기 2시간 전에는 물외의 음식을 먹지 말고 위를 비워놓는다.

12.   계피, 고추, 생강을 많이 먹어라 – 이 세가지 향신료를 음식에 자주 넣어 먹으면 혈액순환을 돕고  신진대사를 활발하게 만든다.