다이어트를 할 때 과일을 많이 먹으라고 한다.

모든 과일을 골고루 먹는 것이 좋지만 특히 다이어트에 좋은 과일하면 키위를 빼놀 수 없다. 키위는 흔한 과일임에도 그 효능은 어떤 과일 보다 뛰어나며 특히 다이어트할 때 수반되는 고민인 변비를 없애는데 탁월하기때문이다. 비타민C 비타민E 섬유소 칼륨 엽산 마그네슘 아연 등이 들어있는 키위는 다이어트를 하는 사람이라면 반드시 챙겨야 할 과일이다.

새콤달콤 단맛이 일품인 키위는 칼로리가 낮고 혈당지수도 낮아 다이어트에 좋다.

특히 영양소가 풍부해 다이어트 중 결핍될 수 있는 영양소를 고루 섭취할 수 있다. 키위는 딸기, 사과, 오렌지 등 흔히 섭취하는 27종의 과일 중 가장 높은 영양소밀도를 갖고 있다.

비타민 C를 오렌지의 2배, 비타민 E는 사과의 8배 함유하고 있다. 또한, 다이어트 필수 요소인 식이섬유 함량도 바나나와 비슷해 공복감을 해결해주고, 다이어트 시 걸리기 쉬운 변비에도 좋다.

키위에는 식물섬유가 풍부하게 들어 있으며 그 기능을 충분히 활용하도록 돕는 수분도 알맞게 들어있기 때문에 변비 해소에 좋은 식품이다. 또 장내의 노폐물 배출 작용을 돕는 엽록소도 풍부하다 게다가 올리고당도 들어 있어서 몸에 좋은 균을 증식시켜 주므로 해독효과가 높아져 변배해소에 효과적이다.

불용성 식이섬유는 대장 속 노폐물이 잘 배출되도록 도우며, 변비를 개선해 몸에 쌓인 독소를 제거하고, 검버섯 잡티 생성을 막아주는 성분도 함유하고 있다.

키위를 효과적으로 먹는 방법

흔히 다이어트로 식이 조절을 하다 보면 영양 부족으로 피부가 상하기 쉽다. 이때 키위가 좋다. 키위에 들어 있는 여러 성분이 몸의 독소를 원활하게 배출해 체중 감량은 물론 피부 상태도 개선한다. 매일 아침 1~3개 정도의 잘 익은 키위를 섭취하면 된다. 덜 숙성된 키위보다 잘 익은 키위가 3-4배이상 팽창하여 많은 양의 수분을 보유함으로써 변비에 도움을 준다.

특히 아침에 눈을 뜨자마자 먹으면 좋다. 아직 잠들어있는 몸이 개운하게 깨어나고, 혈액 순환이 좋아져 활기가 생긴다. 밥을 굶지 않고도 키위와 함께 가벼운 운동을 병행하면 피부건강을 지키면서 다이어트 효과까지 볼 수 있다. 바쁜 직장 여성이나 주부들에게 더욱 좋다.

키위는 과육보다 껍질 부위에 가용성 식이섬유인 펙틴이 더 많다. 따라서 키위를 직접 섭취할때도, 반으로 잘라 껍질 바로 밑 부분까지 최대한 잘라서 먹는게 좋다.