하루중 3분의 1을 차지하는 수면시간. 

잠만 잘 자도 자는 동안 다이어트 효과를 볼 수 있다.

우리의 몸은 수면을 취할 때에도 노폐물을 밖으로 배출시키는 활동을 하고 있기때문에 숙면을 취하게되면 노폐물이 몸밖으로 빠져나오며 신진대사를 활발하게 해주어 체지방을 줄여준다.  이게 바로 숙면다이어트다.

하지만 잠을 오래 잔다고 해도 숙면을 취하지 않으면 이 노폐물이 몸안에 쌓이게 되어 뭄의 균형을 잃게 된다. 아침에 눈을 떴을 때 몸이 부어있는 증상이 바로 이 때문. 그러므로 잠을 자는 시간보다는 숙면이 중요하다.

또한 열심히 운동을 해도 다이어트에 효과를 못본다면 혹 잠이 부족한 것은 아닌지, 푹 숙면을 취하지 못하는 것은 아닌지 확인을 해봐야 한다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 잠을 충분하게 자지 못하거나 숙면을 취하지 못하고 운동을 하게 되면 오히려 다이어트 효과가 줄어들게 되기때문이다.

숙면다이어트를 하기위해서는 올바른 잠자는 자세와 몇가지의 규칙들을 잘 지켜 습관화하는 것이 중요하다. 숙면다이어트 성공을 위한 방법을 알아본다.

★반듯하게 누워 잘것

    잠을 잘 때에는 다리를 편안히 쭉 뻗어 등뼈를 바르게 하여 손에 힘을 빼 몸통사이에 편안히 두고 자야 긴장과 스트레스가 풀려 편안한 잠을 잘 수 있다. 엎드려자거나 다리를 구부리고 자는 습관은 혈액순환도 원활히 이루어지지 않게하여 다이어트에 방해요소가 된다.  혹 허리통증으로 옆으로 누워 자야 한다면 쿠션이나 베개를 다리사이에 끼고 자는 것이 좋다.

★ 취침전 샤워를 하고 더운물을 마실것.

    샤워를 한 후 몸에 더위가 다 가시지 전에 더운물을 한 잔 마시면 뇌가 자극을 받고 수분대사가 활발해지면서 자는 동안 노폐물이 빨리 빠져나가게 된다.

★ 복식호흡을 하며 잘것

잠들기 전에 입을 벌려서 하는 호흡이 아닌 누운 자세로 복식호흡을 하면서 잠이 들하면 배주위의 근육이 단련되어 똥배가 되지않도록 돕는다.

★잠들기 전 한 시간 전에 조명을 어둡게 할것

    조명이 어두워지면 수면촉진 호르몬 멜라토닌 분비가 많아져 숙면을 돕는다.

★ 잠자기전 3-5시간전에 음식을 먹을 것

   다이어트를 위해서는 절대 지켜야할 필수조건.

★ 낮은 베개를 베고 잘것  -

베개의 높이는 반듯이 누웠을 때 바닥에서 6-8Cm 정도 와야 하며 이경우 턱이 아래쪽으로 약간 기울어지는 것이 좋다. 수건을 돌돌 말아서 목 뒤에 댔을 때 편안함을 느끼는 위치가 좋은 베개의 높이라고 한다.

★ 손과 발을 따뜻하게 할것

    손과 발이 따뜻해야 잠이 잘 오기 때문에 잠자는 동안 체온이 내려가지 않도록 손과 발을 이불속에 꼭 넣어서 자도록 한다.

★ 취침전 1-2시간 전에는 TV나 컾퓨터를 사용하지 말것

    잠자기전 TV시청은 시신경을  흥분시켜 숙면을 방해한다.

★ 규칙적인 잠자는 시간을 가질것

    취침과 기상시간은 오후 11시 사이에서 오전 7시 사이가 가장 이상적. 특히 잠자면서 신진대사를 활발히 일어나게 하는 시간은 새벽 12시에서 2시 사이다. 잠자는 시간을 정해놓고 규칙적으로 일정한 시간을 자는 것이 다이어트의 주요 포인트.

위에 열거한 숙면을 돕는 방법을 몸에 익혀 숙면을 취하여 신진대사를 높이게 된다면 다이어트의효과는 물론 요요현상을 많이 줄일 수 있다. 하지만 시간과 환경상 위의 방법을 지켜내지 못한다면 숙면다이어트 제품 레볼루션 드림위버를 통해 숙면을 취하는 것도 한 방법일 것이다.