여러 가지 운동 중에서 요가를 하는 것이 건강한 식습관과 체지방을 줄이는데 효과적이라는 연구에 이어 운동을 위해서는 필라테스보다 요가를 하는 것이 낫다고 뉴욕타임스지가 밝혔다.

뉴욕타임스지에 따르면 신체 전체에 근력을 키우고 지방을 제거하는 데에는 필라테스는 도움되지 않으며 요가를 하는 것이 더 효과적이라고.

요가의 효능에 대해 연구한 연구팀에 의하면 요가가 전신의 근력을 강화하고, 지구력을 늘릴 뿐 아니라 체지방을 줄인다고 발표했다. 인도 카르나타카 굴바르가 의과대학 생리학과 연구팀은 여섯달 동안 남자 49명과 여자 30명을 대상으로 태양경배자세(하타요가의 준비 자세)를 수행했다. 그 결과 요가를 하기 전과 후의 피실험자들의 근력과 지구력이 증가하고, 체지방이 줄어들었다

또다는 연구팀은 시애틀에 거주하는 3백여명의 성인을 대상으로 식습관과 체중, 요가 연습 여부 등을 조사했다. 그결과 다른 운동을 하는 경우보다 요가를 하는 경우 건강한 식습관을 갖게 되는 비율이 높은 것으로 나타났다. 또 조사 대상자들은 모두 정상체중의 범위 내에 있었지만 요가를 한다고 답한 이들은 특히 체질량 지수가 낮게 나타났다. 요가 연습자들의 체질량지수는 23.1, 요가를 하지 않는 이들의 평균 체질량지수는 25.8이었다.

이처럼 규칙적으로 요가를 하면 식습관을 조절하는데 도움이 되기때문에 건강한 체중을 일정하게 유지할 수 있어 체중 감량을 성공한 후에 더 좋은 운동이라 하겠다. 그 외의 요가는 어떤 효과가 있고 내게 맞는 요가는 어떤 것인지 그 종류를 알아보자.

요가의 효과

l  몸의 균형을 바로 잡아주며 유연성을 높여준다.

l  노화방지와 미용에 효과적이다.

l  집중력과 기억력이 좋아지며 스트레스 해소가 된다.

l  몸안에 있는 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 한다.

l  일상 생활 중 쓰지 않는 근육들을 쓰기 때문에 군살 없애기에 효과적이다.

l  심리적으로 안정을 취할 수 있다.

요가의 종류

l  아쉬탕가 (ASHTANGA)

강인한 움직임을 필요로 해 파워요가로 불린다. 운동선수들이 스태미너를 기르기 위해 훈련하는 요가이기도 하다. 동작의 변화가 스피드하며 각각의 동작과 호흡법의 일치를 중요시 한다. 팝스타 마돈나가 대표적인 아쉬탕가 예찬론자.

신체적인 움직임이 많은 요가이므로 몸이 불편한 사람이나 정적인 운동을 선호하는 사람에게는 적절하지 않을 수 있다.

l  비크람 (BIKRAM)

땀흘리는 요가로 핫요가로 불린다. 체중 감량에 효과가 높아 인기를 누리고 있다. 38-40도 정도로 찜질방처럼 더운 방에서 26개의 연속 동작을 되풀이 하는 것이 특징.

이 요가는 요가 베테랑들이나 평소 활발히 운동을 해 온 사람들에게 적합하므로 초심자들에게는 다소 부담스러울 수 있다.

l  하타 (HATHA)

가장 전통적인 스타일의 요가로 몸 안의 기운을 조화시켜 강력한 신체 에네지를 만들어 낸다. 집중력과 끈기 유연성을 기르는 것이 목적. 체내의 노폐물과 독소 잘못된 식습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는데 탁월한 효과가 있다.

초심자들에게 가장 쉽게 다가올 수 있는 종류이지만 가르치는 사람의 수련방법에 따라 차이가 큰 요가이므로 클래스 등록 전에 요가 지도자와 미리 상담을 해보는 것이 좋다.

l  이이엥가 / 아헹가 (IYENGAR)

히타 요가에서 나온 비교적 평이한 종류로 초심자와 등, 관절에 통증이 있는 사람에게 적합하다. 바른 자세를 갖는 것에 초점을 두어 자신의 페이스에 맞추어 진행한다. 벨트나 의자, 베개 등 도구를 사용하는 것이 특징.

요가의 기본을 배우고 싶다면 아이엥가부터 시작하는 것이 좋다. 지도자는 2-5년 정도 수련을 받은 사람을 골라야 제대로 기본을 쌓을 수 있다.

l  크리팔루 (KRIPALU)

정신적 수행을 강조하는 크리팔루는 스트레스와 긴장을 완화하고 유연성과 집중력을 기르고자 하는 사람에게 적합하다. 정신 수행에 중점을 두고 싶은 사람에게 적합하다.

l  시바난다 (SIVANANDA)

고대 인도의 요가수행법을 현대화시켜 세계적으로 가장 많은 사람들이 배우고 있는 종류다. 태양경배라 불리는 12가지 기본 자세로 구성된다. 긴장 완화와 호흡, 건강한 식생활과 사고방식 등을 강조한다. 익숙한 자세를 되풀이해 훈련하는 방식으로 진행되므로 초심자도 쉽게 배울 수 있으며 명상과 자세 훈련을 동시에 수행하려는 사람에게 적합하다.

l  비니요가 (VINIYOGA)

배우는 사람의 요구와 신체적 상태에 따라 맞춤형으로 진행되는 훈련법 만성적인 통증이 있거나 사고 휴유증에 시달리는 사람이 통증을 극복하고자 훈련하는 경우가 많다. 진행 속도도 느리고 반복되는 자세가 많아 초심자에게도 적당하다. 수행자에 맞게 프로그램을 진행하므로 소수를 대상으로 수업을 진행하는 것이 특징. 그런 만큼 치유효과가 뛰어난 훈련법이다.