찬바람이 불기 시작하면 몸은 본능적으로 추운 겨울을 대비하여 몸안에 지방을 축적하려고 한다. 그래서일까 통계적으로 봐도 입맛이 좋아져 살이 찌기 쉽고, 체중 관리 하기가 어려운 계절이 바로 요즘 같은 가을이다.

노출을 피할 수 없는 여름에 급격하게 다이어트를 했던 사람들도 이맘때쯤이면 긴장도 풀리고, 옷으로 살을 가릴 수 있어 몸매 관리에 살짝 소홀해지기 마련.

하지만 당분간 몸매를 드러내놓지 않아도 된다는 것때문에 자칫 방심했다가는 내년 여름, 또다시 힘들어 질 수 있다.

어쩌면 지금처럼 노출이 없는 이 시기가 무리하지 않고 건강한 몸을 만들 수 있는 최적기일 것이다. 조금은 여유로운 마음으로 꾸준히 할 수있는 가을철 다이어트 팁 몇가지를 소개한다.

.

Tip1 제철 음식을 섭취하면서 다이어트하기

식욕이 한창 왕성한 가을에 음식을 앞에 두고 참는 것은 너무 힘들다. 여름에 굶어서 다이어트를 했다면 가을에는 다이어트에 좋다는 가을 제철음식으로 식이요법을 하면서 다이어트를 해야 꾸준히 잘 할 수있다. 포만감을 만족시키면서 칼로리가 낮고 변비에 좋은 제철음식을 주로 먹자.

l  버섯

제철음식 중 하나인 버섯은 수분이 약 90%이고 식이섬유가 풍부하게 들어있어 금방 포만감을 느낄 수 있고, 변비예방에 좋다.

l  고구마

고구마에는 탄수화물과 식이섬유가 풍부하기 때문에 조금만 섭취하여도 포만감을 만들 수 있다. 그리고 고구마의 식이섬유는 흡착력이 강해 콜레스테롤, 노폐물, 지방을 흡착해서 몸 밖으로 배출시키는 효과와 고구마의 아파핀 성분이 장속의 유익한 균을 증강시켜서 배설을 촉진시켜 변비를 예방하는데 도움을 주는 음식이다. 식사대용으로 고구마를 한 끼에 두 개정도만 먹어주면 효과적인 다이어트 관리를 할 수 있다.

l  배

배는 매우 달달한 과일 이지만 수분은 많고 칼로리가 낮아서 다이어트에 매우 효과적이다. 뿐만 아니라 배를 식이섬유, 섬유소, 비타민, 칼륨이 풍부해 건강에도 유익한 과일이다. 또한 배는 해독작용 능력과 숙변 배출 능력이 좋기 때문에, 변비로 고생하시는 분들에게도 좋은 음식이라 할 수 있다. 마지막으로 배는 알칼리성 식품이라, 육류 소화에 매우 좋은 효능이 있어서 육류 섭취 후나 식사 후에 배를 먹으면 소화에 도움받을 수 있다.

l  토마토

토마토는 연예인들도 다이어트 식단으로 선호하는 음식이다. 토마토는 슈퍼푸드 라고 불릴 만큼 비타민과 영양이 풍부해서 다이어트식단으로 좋다. 토마토에 들어있는 리코펜이라는 성분은 붉은 색을 내주기도 하고, 췌장을 튼튼하게 해 부기제거에 효과적이고, 기초대사량을 높여주어 지방 연소를 돕고 살이 빠지기 쉬운 체질로 개선해 주는 효과도 있다.

토마토는 산 성분이 위액 분비를 촉진시켜 소화가 잘 되도록 도와주고 배변 활동을 원활하게 해주어 다이어트 중에 발생하는변비에 아주 효과적이다. 또한 비타민C가 풍부해서 하루 한 개 이상만 먹어줘도 피부미용에 도움을 주어서, 피부관리까지 할 수 있는 좋은 식품이다.

,

Tip 2 스트레스 관리 잘하기

스트레스를 받으면 살이 빠진다고 생각하지만 스트레스는 오히려 비만을 촉진하는 요인이 된다. 스트레스가 지나치면 우리 몸에서는 스트레스를 이기기 위한 인체의 방어 기전으로 코티솔 호르몬이 분비되면서 식욕이 증가하게 되고, 지방의 축적을 가져와 비만이 되기 쉽다.

스트레스를 받으면 폭식, 과식하는 습관이 있지는 않았는지 자신의 식습관을 점검해보자. 만약 스트레스성 폭식을 했다면 우선 가벼운 운동이나 명상 등을 통해 스트레스부터 해결하자.

Tip 3 ‘운동’을 습관으로 만들기

가을은 여러모로 야외활동하기에 적합한 계절이다.

갑작스런 날씨 변화가 있는 가을철에는 걷기, 등산, 자전거 타기, 수영 등 몸에 많이 무리가 가지 않는 가벼운 유산소 운동이 좋다. 유산소 운동에 근력운동을 곁들여 운동을 습관화한다면 요요없는 아름다운 몸매를 유지 할 수 있다.

l  걷기

과도한 체지방을 연소시키는데 매우 효과적인 운동으로 누구나 쉽게 할수 있다. 옆사람과 대화를 할 정도로 하지만 노래를 부르기는 힘들 정도의 강도로 40분을 걸으면 피를 깨끗하게 하여 성인병을 예방할 수 있다.

l  자전거 타기

체중의 부하가 적으면서 심폐기능 향상에 좋은 운동이다.

l  등산

시간당 열량 소비량이 많아서 체중감량에 효과적이라는 것 이외에 정신적으로 스트레스를 해소 할 수 있는 장점이 있다. 체중감량을 위해서는 주말에 몰아서 장시간 등산을 하기보다는 짧은 코스라도 규칙적으로 자주 운동하는 것이 좋다. 오르막과 내리막길은 근육을 강화시켜준다.

l  스트레칭

하루에 20분 만이라도 스트레칭을 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 만들어 보도록 하자.

Tip 4 시원한 물을 많이 마시기

시원한 물을 하루 평균 1.5-2리터 정도 마시게되면 몸속의 지방을 태울 수 있다..

물은 혈액순환에 밀접한 관계가 있고 노폐물 제거에도 도움이 되며 요즘처럼 건조한 날씨에는 물을 많이 섭취해주어야 피부미용에도 좋고 감기예방에도 도움이 된다.

그렇다면 내 몸에 필요한 물의 양은 어떻게 될까?

 하루 수분섭취량(g) = 체중(kg) X 14 X 2.2

 [예] 체중 60kg인 사람의 하루 수분 섭취량 = { 60 X 14 X 2.2 } = 1848g

물 1kg는 대략 1리터로 계산하여. 60kg인 사람은 수분을 1.8리터를 마시면 된다.