바쁜 일상 속에 시간을 내서 운동하는 것은 쉽지 않다. 실제로 영국의 한 조사에 따르면 영국 성인의 1/4 이상은 일주일에 30분 정도의 운동도 제대로 하지 못하는 것으로 드러났다.

이에 대해 영국 스포츠, 운동과 건강 연구소의 운동 의학 연구자인 마이크 루즈모어 교수는 " 단순히 서 있는 등의 적은 신체적 움직임도 건강에 도움이 될 수 있다"고 말했다.

그는 "서 있을 때는 다리에 작은 근육들을 사용하게 된다"며 "일주일에 5번씩 3시간 정도 서 있는 것은, 일 년에 10번의 마라톤에 참가하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다"고 말했다. 이어 "일상의 움직임은 심장병, 비만, 암 등의 위험성을 낮추고 콜레스테롤을 줄여준다"며 "사람들이 어디서든 매일 작은 움직임을 장기간동안 하면 그것은 훌륭한 운동이다"라고 말했다.

뱃살 쉽게빼는 방법

평소 운동과 담 쌓고 지내고 의자에 앉아 있는 시간이 많을수록 복부 근육은 중력의 법칙에 따라 아래로 점점 처진다. 그러면 골반과 그 안쪽 내장까지 앞쪽으로 밀려 나오며 배가 볼록해진다.

그렇기 때문에 마른 체형이라도 관리를 하지 않으면 배가 나오게 되고 나이가 들수록 뱃살은 골치거리가 된다.

하지만 뱃살 빼는 운동또한 생각보다 어렵지 않다. 별다른 기구나 장소 없이도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 있다. 운동할 시간이 없다고 불평하는 사람에게 딱 맞는 뱃살을 빼는 운동이 바로 드로인 운동(draw in) 이다.

배에 힘을 주는 간단한 동작만으로도 뱃살을 뺄 수 있는데 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 가능하다

안쪽으로 끌어당긴다는 뜻의 드로인(draw in)은 복부에 힘을 주고 안쪽으로 힘껏 끌어당긴 상태를 말한다. 핵심은 복부를 수축한 상태에서 천천히 복식호흡하는 것이다. 윗몸일으키기 같은 일반적인 복근 운동은 눈에 보이는 외관을 단련하고, 드로인 운동은 배 안쪽 근육인 복횡근까지 단련한다. 복횡근은 몸 안에서 코르셋 역할을 하는 근육이다. 이 근육이 탄탄해지면 배가 쏙 들어가 허리둘레가 줄어든다. 이 운동에 참여한 사람들은 배만 집어넣었다 빼는 운동을 2주일간 한 뒤 허리둘레가 7cm 줄었다고 한다. 평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 크다.

드로인 뱃살 운동 요령

우선 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 빼야 한다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨에 힘이 들어가면 근육이 뭉쳐 통증을 유발할 수 있기 때문이다. 이런 자세를 유지하면서 배가 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 배에 힘을 주고 그 상태를 유지한다. 이때 주의해야 할 것은 숨은 멈추지 말아야 하며 어깨가 올라가지 않도록 해야 한다.