요즘 같이 더운 여름철에는 햇빛에 노출될 기회가 늘어나 피부손상및 피부노화를 야기할 수 있다.
이 때문에 자외선 차단제나 보습제를 챙겨 발라보지만 과연 이것만으로 충분할까?
미국 영양학자이자 피부 건강 보조제 전문인 폴라 심슨은 "피부 노화의 원인은 햇빛 때문만은 아니다. 몸속 장기에 영양소가 충분히 공급돼야 노화를 지연시킬 수 있다. 피부는 몸의 가장 큰 장기이므로 영양 부족일 때 바로 표시가 날 수밖에 없다."고 말했다. 그녀는 건강한 피부를 원한다면 잘 먹고 수분 보충을 잘해야 한다고 강조했다.
폴라 심슨과 미국 건강전문가 재클린 뱅크스가 여름철 피부건강을 위한 식품을 추천했다.
대부분 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품들이다. 이 중에 몇 가지라고 방심하지 말고 평소 꾸준히 섭취하여 피부에 자신감을 불어넣어보자.
1. 베리류
베리는 대표적 '수퍼푸드'다. 베리라 하면 딸기는 물론 블루베리, 크랜베리 등 그 종류가 다양하다. 어떤 베리를 선호하든지 이들은 모두 피부를 위한 슈퍼푸드다. 자외선에 과도하게 노출되면 피부 손상과 주름, 노화를 일으키는 활성산소가 생성된다. 베리류에는 이런 유해 물질을 막을 수 있는 항산화물질을 다량 함유하고 있다. 항산화 성분은 햇빛으로부터 피부의 손상을 막는 기능을 한다.
2. 당근
시력 보호에 효과적인 당근은 피부 재생에도 그 효과가 뛰어나다. 당근에는 베타카로틴이 풍부하며 이는 비타민 A로 변해 피부를 촉촉하게 유지해준다. 이뿐만 아니라 당근에는 비타민 C도 많아 피부의 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 탄력 있게 매끈하게 가꿔준다.
3. 망고
열대과일로 쉽게 접할 수 있는 망고는 20여가지의 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있다. 또한 망고 역시 체내에서 비타민 A로 변환하는 베타카로틴이 풍부해 피부 보습에도 효과적이다. 또한 망고에 풍부한 알파하이드로실산(AHA)은 피부 세포의 재생 주기를 줄여 짧은 시간에 피부가 매끈해지록 한다.
4. 오이
95%가 수분으로 이뤄져 있어 수분 보충에 안성맞춤인 오이는 눈 밑 다크서클과 눈의 붓기를 완화하는데 효과적인 아스코르브산 , 살리카, 항산화물질을 포함한다. 또한 일광화상을 완화하는 쿨링 효과도 뛰어나므로 얼굴 팩으로 널리 사용된다. 오이는 여름철 신체와 피부 모두에 수분을 공급하기 좋은 채소다.
5. 시트러스 감귤류
시트러스 감귤류에 속하는 오렌지, 레몬, 라임, 자몽 등의 과일은 비타민 C도 풍부하지만 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는 아미노산인 라이신과 프롤린이 풍부해 피부를 매끈하고 탄력있게 만들어준다.
6. 수박
수박의 90%는 인체에 필요한 수분으로 이루어져 있다. 심슨 박사는 "비타민 C가 풍부한 수박은 콜라겐 생성에 도움이 된다." "게다가 항산화 성분이 있어 노화 방지를 돕는다"고 한다.
7..파인애플
파인애플에는 비타민과 미네랄이 풍부하다. 또한, 염증에 좋은 브로멜라인을 함유하고 있어 햇빛에 화상을 입은 피부에 도움이 된다.
8.토마토
심슨 박사는 "토마토는 피부 세포를 보호하는 완벽한 식품"이라고 말한다. 토마토의 리코펜이라는 성분이 콜라겐 생성뿐 아니라 주름 방지의 역할도 하기 때문이다.
9.민들레잎
심슨 박사는 모든 샐러드에 민들레 잎을 꼭 추가한다. 민들레 잎을 먹으면 비타민 C뿐 아니라 비타민 A 와 비타민 K를 영양제로 복용하는 것보다 많이 섭취할 수 있다. 피부에 여드름이 나거나 습진을 방지하는데에도 도움이 된다.
10.연어
촉촉한 아기 피부를 원한다면 연어를 먹어라! 연어의 오메가 3 지방산은 피부세포의 유분을 분비하는 데 중요한 역할을 한다.
11.발효식품
발효식품은 발효 과정에서 강한 프로바이오틱스를 만들어 소화는 물론 여드름을 막아 피부가 깨끗하게 유지되도록 도와준다 . 피클과 양배추절임, 김치와 같은 음식으로 만들어 먹는 것이 좋으나 프로바이오틱스 성분을 함유한 식품을 시중에서 구해 섭취하는 것도 대안이 될 수 있다 .
12.코코넛워터
설탕이 잔뜩 들어간 이온음료 대신 코코넛 워터를 추천한다. Prevention의 보고에 따르면 코코넛에는 수분이 많고 신진대사에 좋은 칼륨성분이 있어 영양분과 산소를 피부까지 잘 전달한다고 한다 .
