내 몸에 독소가 얼마나 있는 걸까? 독소가 쌓이면 활성산소가 증가하고 몸의 순환과 균형을 깨뜨려 면역기능이 저하되기 때문에 각종 질병에 취약해지며 치료를 위한 약을 복용해도 효과를 보지 못하게 된다. 체내 독소 자가진단을 통해 점검 후 독소를 배출하는 실천지침을 살펴보자.

◇ 체내 독소 자가진단 테스트

□ 기운이 없고 자주 피로하다

□ 두통이나 어지러움이 자주 나타난다

□ 잠들기 어렵거나 자다가 쉽게 깬다

□ 최근 3개월 이내에 체중 변화의 폭이 크다

□ 눈 주위나 발목 주위가 잘 붓는다

□ 변비가 있거나 설사가 번갈아 나타난다

□ 피부가 건조하고 머리카락이 잘 빠진다

□ 식사 후에 자주 심하게 졸린다

▲ 평가결과

0~2개 = 독소 수치 '안전', 독소가 쌓이지 않는 올바를 습관을 유지한다.

2~5개 = 독소 수치 '위험', 독소가 쌓이기 시작하는 단계로 체내 노화가 진행되고 있으니 주의한다.

5~8개 = 독소 수치 '고위험', 독소로 인해 신진대사가 원활하지 않다. 체내 독소 제거가 시급하다.

◇ 체내 독소 배출 실천지침 3가지

1) 장 해독을 위해 '식이 섬유질' 충분히 섭취

독소 배출의 첫 번째는 원활한 배변 활동을 통한 독소배출이다. 장 해독을 위해 배변 활동을 돕는 식이섬유를 충분히 섭취하고 물을 많이 마시고 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 된다. 특히 식이섬유질은 장내 콜레스테롤, 지방, 중금속 등을 흡착해 변과 함께 배출시켜 몸 속 독소를 제거해 준다.

식이섬유가 풍부한 디톡스 채소로는 다아스타아제가 들어 있어 소화를 돕고 식이섬유가 풍부한 '무', 유화아릴 성분이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 '양파', 철분과 비타민이 풍부한 '시금치' 등이 있다.

2) 간 해독에 도움을 줄 수 있는 담즙 성분 'UDCA' 섭취

독소 배출에서 간 해독이 중요한 이유는 간이 약물이나 몸에 해로운 물질을 해독하고 면역세포가 있어 우리 몸에 들어 오는 세균과 이물질을 제거하는 중요한 역활을 하기 때문이다.

간 건강을 위해서는 지나친 당분, 지방, 탄수화물, 알코올 섭취를 삼가야 하며, 간 기능 향상에 도움이 되는 성분인 UDCA(Ursodeoxycholic acid)를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 된다.

3) 피부를 통한 독소 배출 '반신욕과 사우나'

살충제, 용매, 중금속 등은 땀을 통해 몸 밖으로 배출되므로 땀을 흘릴 수 있는 운동도 독소 배출에 도움이 되며 '반신욕'도 좋은 해독 방법이다. 반신욕은 피하조직의 대사작용을 증진시킬 뿐 아니라 땀을 통해 유해물질이 배출되게 한다.

사우나의 경우 적외선사우나가 효과적인데 적외선이 피부 아래로 침투해 지방분자를 자극하고 진동시켜 독소를 배출시킨다. 사우나 후에는 충분한 양의 물을 마시도록 한다.